Zumba łączy w sobie elementy tańca i aerobiku. Uczestnicy poznają podstawowe kroki salsy, hip-hopu, samby, merengue, mambo, tańca brzucha. Podczas zajęć instruktorzy wykorzystują też elementy sztuk walki i treningu siłowego. W Radomiu chyba nie ma klubu fitness, który nie oferuje zumby. Zazwyczaj na ten rodzaj aktywności zapisują się kobiety, chociaż kilka razy udało mi się spotkać mężczyznę.
Bez obaw można powiedzieć, że zumba jest dla osób w każdym wieku (o ile nie mają przeciwwskazań zdrowotnych). Wiele z moich znajomych, które mają powyżej 40 czy 50 lat, chodzi na zajęcia, a niektóre panie radzą sobie lepiej niż te młodsze. Polecam też tym, którzy dopiero zaczynają przygodę z fitnessem. Na pierwszych zajęciach może być trochę ciężko z załapaniem kroków, ale w każdych układach one się powtarzają i po kilku treningach nie ma już z tym żadnego problemu. Byłam na zumbie w kilku klubach fitness i za każdym razem widać, że to przede wszystkim świetna zabawa: klaszczemy, śpiewamy, ruszamy biodrami, kroki wcale nie są najważniejsze.
Chociaż po zajęciach koszulki zwykle są mokre, zmęczenia w czasie treningu aż tak bardzo się nie odczuwa ze względu na świetną muzykę i częste zmiany układów.
Trening jest bardzo dynamiczny. Na początku każdych zajęć jest rozgrzewka, potem kilka układów do kilku różnych piosenek, a na koniec zwykle stretching. Zumba działa doskonale na samopoczucie i oczywiście ciało. A przy regularnych ćwiczeniach można sporo schudnąć. Zajęcia poprawiają koordynację ruchową, elementy tańca można też wykorzystać na imprezie. Istnieje kilka rodzajów zumby, m.in. zumba toning z ciężarkami, a także nowość w mieście: zumba sentao - przy krzesłach. Koniecznie muszę spróbować!
Dwoje instruktorów przekrzykuje się nawzajem. - Start, dajesz, dajesz, jeszcze 20 sekund! - krzyczy Łukasz, co chwila zerkając na stoper. W tym samym czasie Justyna dopinguje: - Robisz to dla siebie, wytrzymasz, wytrzymasz! - Jeszcze 10 sekund, tempo, tempo, jeszcze tylko 5. Stop! - kończy Łukasz. Kilkanaście osób dyszy jak lokomotywy, starają się wyrównać tętno, złapać łyk wody, bo za chwilę znów usłyszą "start!". To właśnie jest crossfit.
O co w tym chodzi? O to, by w krótkim czasie, określonym przez instruktorów, zrobić maksymalną liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. Na przykład przez 30 sekund robić pompki, po 15 sekundach przerwy przez 30 sekund skakać na skakance, po kolejnej przerwie przez pół minuty podnosić sztangę na biceps. Można też zasady odwrócić, wtedy w jak najkrótszym czasie trzeba zrobić określoną liczbę powtórzeń, np. 10 przysiadów z ciężarkami na barkach, 10 skoków dwiema stopami na step, 10 podniesień ciężarka na triceps. W drugim wariancie przerw pomiędzy ćwiczeniami nie ma. W klubie, w którym ja ćwiczę, instruktorzy przygotowują co najmniej 20 ćwiczeń do wykonania. Każde angażuje inną partię mięśni.
Różnorodność - to właśnie w crossficie jest najlepsze. Serie są tak krótkie, że nie można się ani znudzić, ani zmęczyć jednej partii mięśni. Wbrew pozorom to trening dla wszystkich, którzy nie mają przeciwwskazań medycznych. Bo to sam trenujący dopasowuje liczbę powtórzeń (lub czas ich wykonywania) do wydolności swojego organizmu. Z czasem, gdy wydolność rośnie, intensywność treningu można zwiększyć. Efekty widać już po kilku zajęciach.
Do Radomia crossfit dopiero wchodzi, jest w kilku fitness clubach. Nie potrzeba do niego ani specjalistycznego stroju, ani butów, ani sprzętu, wystarczy ten, który jest w każdej siłowni: ciężarki i sztangi o różnej masie, stepy, maty. Warto jednak zwrócić uwagę na instruktorów. Powinni podpowiadać, jak ćwiczyć, pilnować prawidłowej postawy i motywować.
Uwielbiasz wodę, ale pokonywanie kolejnych odległości basenu czasami cię nudzi, a może właśnie nie umiesz pływać, ale chciałabyś zaznać uczucia lekkości, jakie daje przebywanie w wodzie? Jeśli na jedno z pytań odpowiedź brzmi "tak", koniecznie wybierz się na aquaaerobik. To godzina świetnej zabawy w rytm muzyki dla osób od lat kilkunastu do stu dwunastu. Tak, tak, nie pomyliłam się. Dzięki specjalnym piankom wokół talii, które obowiązkowo zakładają wszyscy uczestnicy, ciało waży dużo mniej. Zwiększa się ruchomość stawów, łatwiej więc wykonywać nawet trudne ćwiczenia osobom nieposiadającym kondycji. Układ kostno-stawowy jest odciążony, dlatego tę formę ruchu poleca się przy problemach z kręgosłupem, po przebytych urazach kości oraz stawów, również przy nadciśnieniu tętniczym i dużej nadwadze.
Nie myśl jednak, że jeśli jesteś młody i wysportowany, to podczas zajęć będziesz się nudzić. To od ciebie zależy, z jaką intensywnością i jak dokładnie będziesz wykonywać poszczególne ćwiczenia. I chociaż instruktorka pilnuje, aby uczestnicy poprawnie wykonywali poszczególne elementy, to nie jest to pływanie synchroniczne i każdy może się poruszać w swoim tempie, a w przeciwieństwie do fitnessu na sali gimnastycznej tu, jeśli pomylisz kroki, nikt tego nie zauważy. I jeszcze jedna zaleta aquaaerobiku: nawet jeśli do domu wrócisz zmęczony jak po przebiegnięciu półmaratonu, z twojego czoła nie spłynie nawet kropla potu. Można się więc mocno zmęczyć i czuć czysto i świeżo.
Osoby, które chcą zrzucić kilka lub więcej kilogramów, na pewno do aquaaerobiku zachęci to, że przyśpiesza on mocno przemianę materii, gdyż działa trochę jak drenaż limfatyczny - kiedy woda masuje ciało, limfa sprawniej krąży i szkodliwe produkty przemiany materii szybciej są usuwane z organizmu.
A ty? Masz zajęcia sportowe, których nie opuścisz za nic w świecie? Napisz o tym, zachęć do nich innych czytelników. Czekamy na e-maile: listy@radom.agora.pl
ABS
Cycling
Materiał promocyjny
Materiał promocyjny
Materiał promocyjny
Dzisiejsza gazeta (e-wydanie)
Wszystkie komentarze