Joga dobra na wszystko. W biurze i w Himalajach [ZDJĘCIA]

Joga to system ćwiczeń, które mają doprowadzić do harmonii ciała i umysłu. Niezwykle ważny w nich jest oddech, który rozluźnia, ale też wymaga koncentracji. Pozycje jogi tylko pozornie mogą wydawać się łatwe i niewymagające wysiłku. Tak naprawdę wymagają sporego rozciągnięcia, do którego każdy dochodzi w swoim tempie - najważniejsze jest słuchanie swego ciała.

MARCIN KUCEWICZ

Chcecie o jodze i radomskich zajęciach dowiedzieć się więcej? Zajrzyjcie na profil Warsztatu Jogi!

Ewa Rumieńczyk zaczęła swoją przygodę z jogą pięć lat temu. Wtedy jeszcze jako poszukująca dodatkowej formy aktywności fizycznej. - To był moment w moim życiu, w którym potrzebowałam wyciszenia, uspokojenia się. Zawsze byłam aktywna fizycznie, pływałam, grałam w kosza, w siatkę, tenisa, biegałam, były to zupełnie z innej bajki sporty. I wtedy przyszła mi do głowy joga. Zaczęłam chodzić na zajęcia do jednej z radomskich nauczycielek jogi. To była wtedy jedyna szkoła, na którą trafiłam, szukając w internecie takich zajęć. Bardzo malutka salka, zajęcia kameralne, przychodziło nie więcej niż pięć osób. Przez kilka miesięcy tam chodziłam, potem zaczęłam ćwiczyć sama w domu - wspomina Rumieńczyk.

Regularne zajęcia trwają 90 minut. - Dały mi duży wycisk, mocno je odczułam, ale byłam przyjemnie zmęczona, nie spodziewałam się, że tak można się na jodze zmęczyć! Dały mi też spokój, czyli to, po co przyszłam. Na koniec każdych zajęć zawsze jest 10-15 minut relaksu, można się skoncentrować na oddechu, wyciszyć. Z jednej strony był zatem wycisk fizyczny, z drugiej dobre samopoczucie i spokój - podkreśla instruktorka.

Czy podczas zajęć z jogi umysł całkowicie się wycisza, czy mamy gonitwę myśli?

? Ciało i umysł współpracują ze sobą przez to, że jest mnóstwo szczegółów, nad którymi trzeba pracować w pozycji, ustawiać się konkretnie tak, jak wskazuje instruktor, nie mamy czasu, by myśleć. Jest to pewnego rodzaju medytacja w ruchu, myślenie się wyłącza ? opowiada Ewa.

MARCIN KUCEWICZ

Po kilku miesiącach uczęszczania na zajęcia Ewa zaczęła praktykować jogę sama, w domu. - Początkowy etap był mniej regularny, ćwiczyłam wtedy, gdy mi się przypomniało, gdy mi się chciało ćwiczyć. Dopiero później, gdy stało się to moją rutyną, rzeczywiście zauważyłam zmiany w życiu codziennym. Jest to długotrwały proces. Zauważyłam zmiany w samopoczuciu, samo skoncentrowanie się na oddechu, który oprócz ćwiczeń fizycznych jest nieodłącznym elementem praktyki jogi, daje bardzo dużo w życiu codziennym. Jest się bardziej uważnym, skoncentrowanym, skupionym - podkreśla.

Archiwum prywatne.

Na pewno pełne zajęcia odniosą najlepszy skutek, ale jeśli nie mamy czasu i chcemy wyciszenia czy skoncentrowania, wystarczą zwykłe techniki oddechowe. - Nie zrobimy raczej ''psa z głową w dół'' w pracy, ale możemy usiąść sobie na krześle, wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających, dołączając do tego oddech - sugeruje Ewa.

W pewnym momencie radomianka poczuła, że w nauczaniu jogi może się spełnić, chciała połączyć swoją pasję z pracą, więc zapisała się na kurs nauczycielski w Krakowie.

- Stopniowo zaczęłam pracować jako instruktorka jogi, na początku w szkołach, w klubach fitnesowych w Radomiu, potem zaczęłam zauważać, że jest zapotrzebowanie, że ludzie się tym interesują. Prowadziłam kameralne zajęcia dla znajomych, ktoś podrzucił pomysł, że fajnie byłoby poćwiczyć na świeżym powietrzu i tym samym utworzyłam wydarzenie na Facebooku, sukcesywnie z każdym następnym spotkaniem chętnych było coraz więcej. Wieści o warsztatach krążyły pocztą pantoflową - wspomina Rumieńczyk.

W wakacje odbyło się kilka warsztatów jogi na świeżym powietrzu, m.in. w Starym Ogrodzie. Po ćwiczeniach odbywały się wspólne śniadania. Każdy coś przygotował. Były kotlety jaglane, budyń jaglany, sałatki, warzywa i owoce ze specjalnie do nich przygotowanymi sosami, a także koktajl owocowy.

Archiwum prywatne.

Okazało się, że zainteresowanie jogą w Radomiu jest duże, Ewa postanowiła sformalizować działalność. Od dwóch miesięcy prowadzi ''Warsztat Jogi''. Zajęcia odbywają się na ul. Fabrycznej 7, codziennie, raz dziennie rano i dwa razy po południu. - Czasem organizuję zajęcia i warsztaty weekendowe. Można wykupić zajęcia jednorazowe, kosztują 20 zł za 90 minut jogi i 25 zł za Aerial Jogę, czyli na hamakach, gdzie część pozycji wykonuje się w powietrzu. Polecałabym to osobom już praktykującym, jak i takim, które dopiero zaczynają przygodę z jogą, ponieważ dzięki pomocy chusty możemy pracować w odciążeniu, pozycje nie są wymagające i wysiłkowe, możemy wejść w głębszy zakres pozycji, wykonywać je poprawnie, z mniejszym napięciem w mięśniach - opowiada instruktorka.

Dla kogo jest joga?

- Dla każdego ( śmiech ). Najważniejsze jest nastawienie. Zauważyłam, że na zajęcia nigdy nie przychodzą osoby przypadkowe, zawsze to ludzie, którzy mają obrany jakiś cel, np. chcą popracować z kręgosłupem, mają z nim problemy, chcą się wyciszyć i zrelaksować. Często właśnie joga jest zalecana przez lekarzy fizjoterapeutów jako taka alternatywna opcja pomagająca przy schorzeniach kręgosłupa. Warsztatowicze to osoby, które wcześniej zorientowały się, czym jest joga, jak wyglądają zajęcia, uczestniczą w nich świadomie, chcą się wyciszyć, zrelaksować, lepiej rozciągnąć. Bardzo wiele osób to biegacze, bo modna stała się ostatnio właśnie joga dla biegaczy. Są też nieliczni, ale jednak, panowie, dla których joga jest uzupełnieniem treningów na siłowni lub trafili na zajęcia ponieważ mieli problemy z kręgosłupem - zdradza Rumieńczyk.

Jak dodaje, joga może być remedium na siedzący tryb pracy. Zdarza się, że instruktorzy prowadzą zajęcia w biurach, korporacjach w przerwach na lunch.

Jogę mogą też uprawiać kobiety w ciąży. - Jeśli kobieta wcześniej praktykowała jogę i ma doświadczenie, nie ma przeciwwskazań, żeby od początku ciąży chodziła na zajęcia, jest na tyle świadoma swojego ciała, że wie, które ćwiczenia może wykonywać, a których nie powinna. Kobiety początkujące w jodze powinny zacząć ćwiczyć dopiero po trzecim miesiącu, pozycje są dobierane odpowiednio do osoby - wyjaśnia instruktorka.

Archiwum prywatne.

Ewa prowadziła też zajęcia z dziećmi w przedszkolu. - Trzeba zaproponować im jogę w formie zabawy, zajęcia nie mogą trwać 90 minut, bo niemożliwe, by przez taki czas utrzymać je w skupieniu. Przez pół roku prowadziłam też zajęcia z dziećmi z zespołem Downa, to była bardzo wdzięczna praca. Samo skupienie się na oddechu i wykonywanej pozycji pozwala też ujarzmić uwagę, skoncentrować się. Może to pomagać dzieciom z ADHD. Joga jest pomocna we wszystkich dolegliwościach związanych ze stresem, napięciem, ale należy ćwiczyć regularnie - zaznacza.

Archiwum prywatne.

Kilka dni temu Ewa wróciła z miesięcznego kursu nauczycielskiego jogi, który odbywał się w wiosce u podnóży Himalajów. Praktykowała pod okiem Hindusów, czyli u źródeł jogi.

Archiwum prywatne.

-W Polsce jestem w trakcie trzyletniego kursu jogi metodą Iyengara, chciałam spróbować czegoś innego. Metod i szkół nauki jogi jest wiele, wszystko wywodzi się z jednej, klasycznej szkoły jogi, ale zdarzali się nauczyciele, którzy układali swoją ścieżkę i na świecie praktykuje się jogę według różnych metod. Każda metoda ma swoich zwolenników, jedne są bardziej nastawione na ćwiczenia fizyczne, inne koncentrują się na medytacji, śpiewaniu mantr, jeszcze inne to ścieżki czynu, np. pomoce społeczne. Jest pełen wachlarz opcji, które można wybrać - opowiada instruktorka.

Szkoła była niedaleko miasta Dharamsala w zachodnich Himalajach. Tam główną siedzibę ma Dalajlama.

Archiwum prywatne.

? To miejscowość mocno nasiąknięta kulturą tybetańską. Kurs to multi-style joga, czyli bardzo popularny w Indiach kurs przeznaczony dla ludzi Zachodu. Można tam było zapoznać się z różnymi stylami nauki jogi. Mieliśmy np. zajęcia jogi Iyengara, Sivananda, elementy Ashtangi etc. ? dodaje.

18 kursantów z całego świata mieszkało w niewielkim hotelu. Pobudki o godz. 6 rano.

- Sam fakt odcięcia od spraw codziennych daje już pewną przestrzeń dla praktyki jogi, dla umysłu, nie trzeba myśleć o sprawach codziennych, po prostu mamy czas dla siebie. Zajęcia trwały od godz. 7 do 17, grafik był wypełniony zajęciami, ale mieliśmy też sporo czasu wolnego - mówi Ewa.

By dostać się na kurs, trzeba było wypełnić formularz przez stronę internetową, na jego podstawie dostawało się odpowiedź. - Na tym kursie tylko ja i koleżanka z Polski byłyśmy praktykującymi nauczycielkami. To ciekawe doświadczenie, poznawanie nowych ludzi z różnych stron świata, funkcjonowanie z nimi. Oprócz ćwiczeń fizycznych mieliśmy sporo technik medytacyjnych, zajęcia z fizjologii, anatomii, filozofii, metodyki nauczania - opowiada.

- To nie był klasztor, ale rozmawialiśmy któregoś dnia, czy doświadczenia nie byłyby bardziej intensywne, gdybyśmy nie byli całkiem odcięci od świata, np. pozbawieni telefonów, kontaktu wirtualnego etc. Wtedy można by się było jeszcze bardziej skupić na sobie, nie być ''pomiędzy'' swoim kursem a bliskimi, którzy czekają na kontakt - zastanawia się Rumieńczyk.

Jak opowiada, kursantom serwowano dania wegańskie. - Jeżeli chodzi o doktryny jogi, to nie powinno się jeść mięsa - to jedna z głównych zasad, dotycząca niekrzywdzenia- zarówno siebie, innych ludzi, jak i zwierząt.

Skąd nazwy dziwne pozycji w jodze?

- Na ogół na zajęciach używa się nazw w sanskrycie, mogą brzmieć trochę śmiesznie dla początkujących. Ja staram się mówić i w sanskrycie, i po polsku - wyjaśnia Ewa.

Archiwum prywatne.

Czy jest jakaś szczególnie trudna pozycja? - To kwestia indywidualna, każdy może mieć problem z czymś innym. Ludzie, którzy zaczynają, mają pozycję, do której dążą, np. stanie na głowie, na rękach, bardziej akrobatyczne. Stanie na głowie jest jedną z ważniejszych pozycji w jodze, powinno się ją praktykować codziennie. Często osoby, które przychodzą, mają problem z jakąś pozycją lub konkretną grupą asan, np. wygięciami w tył, skłonami do przodu, skrętami. To znaczy, że powinny szczególnie nad tym pracować. Ale najważniejsze ? nigdy nie robimy czegoś na siłę, to podstawowa zasada, nie zmuszamy się, wykonujemy tyle, na ile nasze ciało nam pozwala - podkreśla instruktorka.

Archiwum prywatne.

- Następnego dnia pozycja, która sprawia nam kłopot, może wyjść zupełnie inaczej. W tym jest całe piękno jogi, nigdy nie możemy powiedzieć, że pozycja jest w 100 proc. idealna i opanowana - zdradza.